夏季如何喝水更健康

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因為要清除身體器官釋放的垃圾,每天要消耗1.5-2升的水。假如飲水不足,機體的細胞就會遭受缺乏水份之苦。于是他們就會不正常地動作,人就會精神不佳,懶得動。當身體缺乏水份百分之二時,人的精力就會降到百分之二十。飲水適量:成人天天需要吸收1500到2500毫升的水分,出汗量大、活動量多和重量較重的人需要的飲水量也大,因此,最好按照身體的需要吸收足夠水分,滿足新陳代謝要求。少量多次:有的人不太中意飲水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊飲水的方法,口渴的時候一次喝好多,實際這是不可取的,因為每次假如喝大于240毫升的水,身體就不能吸收,會很快地從腎臟排出,不如每次只喝一百到150毫升,身體會吸收得很好。

溫度適宜:飲水不能貪涼,10℃之上的溫水對身體最有好處。餐前飲水:有研究認為一面吃飯一面飲水會危害消化是有道理的,因此,假如需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水,那樣既不會傷胃,又達到了讓胃部有飽脹感的用處。健身前后要補水:健身前30分鐘可喝100到150毫升的水,假如健身時間大于1個鐘頭,中間需要補充100到120毫升。 

另外,運動后要按照在運動前后重量差的百分之五十來補一下丟失的水分。需要指出的是,飲水量應因人因時而異,例如身高體壯的人,日飲水量就要略多些;氣溫偏高時,也應該多喝點水。再有,某些病態,如發燒、慢性炎癥、便秘,以及糖尿病病者等都應該適當增大飲水量。說白了,也是飲水應該“跟著心里感受、習慣走”,只要沒有呈現如口渴、尿黃、便秘等異常,就不用刻意猛灌水。   

此外,因為水被吸收后,會使血液變稀,血量大增,將加重心臟的負擔,因而心衰發病的人要保持飲水量;腎臟肩負著排水任務,如飲水過量,一樣會加重它的負擔,因此,有腎臟疾病也不能過量飲水,尤其是一次性好多飲水,這種情況下最好在醫生指導下,定時定量飲水。